1ミリでも変化は変化なのです

こんばんは😊
Etoile pilates and bodyworkの麻里です🌟
いつもブログをお読みいただき、ありがとうございます(*^^*)

今日はスタジオ夜クラスでした。
ご参加いただきありがとうございました😊

レッスンの最初と最後に行ってみたStanding Roll down

Before/Afterで感じることはたくさんあるはず。

真っ直ぐ立った時の体重のかかり方
背面の伸び具合
肩や首の位置

姿勢というものを意識することが日常生活の中で少ないからこそ
週に一度、ここにきたら振り返ってみてほしい。

そして、１時間
体のパーツに意識を向けて
いろんな方向に動いてみて
安定させてみたり、柔軟性を出してみたり
パワーを出してみたり…

ただ、がんばるのではなく
自分を変えていくために、がんばる。

劇的な変化でなくても
1ミリでも良い方向に向いていたら
自分をしっかり褒めてあげましょう😊


先週から都内でのお仕事が少しずつ始まり
いろいろ学び、刺激を受ける中で
それが山梨でのレッスンにも生かされているなと感じます。
もっともっと自分も向上して、それがお客様に還元できるようにがんばらないと(^ ^)

来週は5週目なのでレッスンはお休みです。
次回は６月。

2016年7月スタジオレッスンスケジュール

こんにちは！(^O^)

明日で6月も終わりですね～
ほんとあっという間に過ぎていく(T_T)
日々を大切に生きたいものですね♪

さてさて、来月、7月のスタジオレッスンスケジュールのお知らせです！

7月5日（火）

7月12日（火）

7月19日（火）

4週目の26日はピラティス勉強dayなのでお休みさせていただきます(^^)

出張レッスンスケジュールは特に変更ありませんのでページ上部をご覧ください。
※スマートフォンでは隠れてしまっていますので”ウェブバージョンを表示”からご確認くださいね～

来月は自身の公演に向けてのリハーサルもガンガン入ってくるので大変やぁ(´・ω・`)
レッスンを受けに来てくれる皆さんの笑顔が私のエネルギー源！
暑くなる時期ですが一緒に楽しくピラティスで元気に、健康的なキレイを手に入れましょう！！

それでは、来月もエトワールをよろしくお願いいたします(^o^)

まったり＆骨盤底筋にスイッチオンの日♪

こんばんは！

今日はスタジオレッスンの日♪＼(^o^)／

月末ということもあり、お疲れモードでしたね～(*_*)

19時からのレッスンではゆる～く、のんびりペースで。

デスクワークによって肩が前方に丸まってしまったり、
腰のあたりにストレスがあったりなので
まんべんなくストレッチできるようなプログラムで進めてみました(*^^*)

20:15からのクラスでは先月勉強してきた骨盤底筋エクササイズ”pfilates”に挑戦。
「下腹ぽっこりをどうしたら改善できるか？」というリクエストから。
通常のピラティスのエクササイズに加えて、pfilatesのエクササイズを行っていきました。
お二人とも医療系のお仕事をされており、お年寄りに接することも多く
骨盤底筋の大切さはよくわかっていらっしゃるのでエクササイズにも良い反応を見せてくれました(^_^)
骨盤底筋群を鍛えることで、インナーマッスルへの意識も高まります。
また、pfilatesのエクササイズは太ももの内側の内転筋群や臀筋群も使うのでなお良し！

自分の学んだことがどんどん仕事に生きてくる。
やはり学びは大事。
学び続けることをやめずに、ずっと自分をアップデートしていきたいなぁ…

前回のスタジオレッスンブログでアップした写真の動画バージョン。

うまくアップロードできているか不安ですが…

おうちピラティスの参考になれば嬉しいです。

ちょっと背中がそっくり返ってしまっています(T_T)

おうちでやってみるときには背中を平らにするイメージを持ってやってみてくださいね！

時にはゆるりと、時にはしっかり(^_^)

こんばんは！(^o^)/

今日もスタジオレッスン♫

みなさんよく頑張りましたー！(^_^)

19時からのクラスでは”今日はゆるりと調整モードで！”とリクエストがあり

昨日の藤野先生ピラティスで学んだ”アルデンテ肩甲骨理論”を生かして

肩周りの可動域を広げることをより意識したエクササイズとアプローチを♪( ´▽｀)

Arm arcsも肩甲骨のすべるような動きを丁寧にやっていきました。

その甲斐もあり、Swanをやるときに気になりがちな”肩がすくんだ状態”がなくなって

バランスの取れた肩甲帯を作ることができました(^_^)

20:15からのクラスでは”調整＆シェイプアップ”のリクエストを頂きましたので

ベーシックな動きとプラスα♫

少しダイナミックな動きも入れてレッスンを組み立てました。

私も大好きなSingle straight leg stretchというエクササイズも取り入れました。

腹部のインナーマッスルを使って上半身を安定させつつ

背面の筋肉をリリースさせ、さらに脚の動作はダイナミックという欲張りエクササイズなのです(^_^)

”脇腹のシェイプアップに効果的なものもやりたい！”というリクエストには

Kneeling sidekickで応えましょう！

今日のオススメエクササイズはこのKneeling sidekickです^_−☆

①膝立ちで、腕は写真のように準備します

②少しずつ身体を傾けながら手のひらを床へ。肩の真下に手首が来るぐらいの位置が目安です。

片方の脚は膝を伸ばしてつま先を床の上に。

後頭部とおしりは直線上に並ぶように真っ直ぐに(^_^)

③そのまま伸ばしている脚を骨盤の高さくらいまで持ち上げます。

ここで後頭部、おしり、つま先が真っ直ぐに並びます。

頭頂部からつま先までを引き伸ばし、ウエストを長く引き伸ばしイメージを大切に♫

④息を吸いながら伸ばしている脚を前方に蹴り出します。空中を水平に、真っ直ぐです。

⑤息を吐きながら、今度は後ろの方へ蹴り出していきます。やはり水平に、真っ直ぐに。

④と⑤を数回繰り返したら、上げていた脚を床へと下ろし

膝を曲げながら上半身を起こし、最初の用意の姿勢に戻ってエクササイズは終了です(^_^)

左右両側を同じ回数ずつ行いましょう！

脚の動作をせずにKneeling サイドプランク姿勢のキープだけでも(^_^)

①、②、③まで行うパターンですね。

で、③の状態でキープ！

脇腹のシェイプアップには前腕部と足で行うサイドプランク姿勢のキープも効果がありそうですが、地味にしんどい(´Д` )

Kneeling sidekickはその点、脚の動きが加わるので同じ姿勢のキープより難度は上がりますが、エクササイズそのものを楽しめるかと思いますので

ぜひお試しくださいね〜(^o^)/

来週もスタジオレッスン開催します。

体験レッスンも受け付けておりますので興味のある方はお越しくださいませ〜♪( ´▽｀)