新生ピラティスナイトやってみた

こんばんは(*^^*)

日付変わってしまったので昨日になりますが
2018年最初の信楽寺ピラティスナイト無事に終了いたしました😊
寒い中お集まりいただき、ありがとうございました⭐️
信楽寺のご住職、清水さんも、いつもご協力ありがとうございます！

今回から、ただレッスンをするだけでなく

筋肉や骨についての座学も入れつつ、

ピラティスにこだわらずストレッチのエクササイズ等もご紹介していく形にしてみました。

今日のテーマは肩コリ。

どんな筋肉が影響するのか？とか

肩甲骨と肩コリの関係など

前半はお話をさせていただき

後半は実際に身体を動かしてエクササイズを進めていきました。

初めてのことで至らない部分も多く

ご迷惑をおかけしてしまったところもありましたが

肩周りがすっきりした！とか

背中がポカポカしてきた！とか

良い変化を感じていただけて私も嬉しいです😊

次回のピラティスナイトは3月27日(火)の開催を予定しております🌟

次回はより有意義なレッスンになるよう今回の反省も踏まえて準備していきますので

みなさまぜひお越しくださいませ(*^^*)

ハマってます

こんばんは😊

今日はスポーツクラブでの岩盤浴スタジオのレッスンとバレトンのお仕事でした(*^^*)
なかなかハードな日なのですが、だいぶカラダも慣れてきて
楽しくお仕事させていただいてます⭐️

クリスマスプレゼントでもらったfitbit🎁

これにすっかりハマってしまいましたー😄
消費カロリー、歩数、睡眠サイクルまで全て見える化してくれるのです。
腕時計にもなるし、ほんと便利🎵

そしてもう一つハマりつつあるのが、"body combat"というフィットネスプログラム。
今週の月曜日にお仕事でスポーツクラブに行って
その後自主トレがてらレッスンに参加させていただいたのです。
ボクササイズには前から興味があったけれど、なかなか始められず…
半ば無理矢理始めてみましたが、とってもスカッとしました‼️
生まれて初めてのパンチ？は猫パンチ🐱で笑いがとれるレベルだけど💦
今日も受けさせていただきました💪
楽しいし、瞬発力が養われそうなので続けてみようかなと思ってます😊

さてさて、明日はカルチャーセンターでのバレトンレッスン。
先週間違えて行ってしまったヤツですね。笑
今週はさすがに間違いないはず！
明日もがんばります😊

みなさまも今週残り1日、がんばりましょー^_^

おうちで出来るバレリーナのストレッチ：肩甲骨編

こんばんは！

先週の土曜日のインフルエンザ発覚から４日、
薬も効いてだいぶ元気になってきました！
食欲も戻りつつあるので、あと１日完全隔離を我慢したらお外に出られる～

みなさんもほんと気をつけてくださいね！！
こまめな水分補給に、手洗いが大事です。

あと、免疫力を高めてくれるような食べ物をとるのもいいと思います。
いも類、豆類、きのこ類が良いみたいですよ♪

さて、今日は本来スタジオレッスンを行う予定でしたが
わたしが外に出られないので休講させていただきました。
レッスンに来てくださる皆様には大変ご迷惑をおかけし、申し訳ありませんでしたm(_ _)m
振り替えについてはまだ未定ですが今月中、あるいは来月中にさせていただきたいと思っています。

今日はレッスンの代わりと言ってはなんですが、
バレリーナのストレッチをひとつご紹介したいと思います(^０^)

用意するものはフェイスタオル１つのみ。


①まず両手でタオルの端と端を持ち、肩の高さに上げます。
両肘は伸びた状態です。

②視線はタオルを追うようにして、両肘を伸ばしたまま後ろのほうへ回していきます。

なるべく両腕一緒にまわします。

③両腕をそのままおしりの方まで下ろしていきます。

３→２→１の順でかえってきたら、１セット完成です。
３～５セットやれば私なんかはおなかいっぱいになっちゃうレベルのストレッチです。笑

ポイントは必ず両腕を同じタイミングで回してほしいということ、
あと腰をそらせすぎないように注意すること。

慣れなかったり、両腕が同じタイミングで回らない人はもっと長さのあるものをつかったり
ソフトタイプのセラバンドを使うことをおススメします。


肩の位置がすぼまることなく、美姿勢作りに一役買ってくれるはずです！！
ただし、痛みが出るようなときは無理をしないように(^-^)

来週のスタジオレッスンは予定通り行いますのでどうぞよろしくお願いいたします!!